trening na drązku

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: Koniec regeneracji, pierwszy trening: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 1. Wyciskanie leżąc: 15x30kg 15x40kg (te 2 serie rozgrzewka) 15x50kg 15x60kg 15x70kg (zapas sił) 2. Pushpress do 70% klatki (49kg): 15x30kg 15x35kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x40kg 15x45kg 15x50kg 3. Podciąganie na [...]

[...] 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie zolnierskie 5.wspiecia na palce 3 takie treningi w tygodniu co drugi dzien np.poniedzialek,sroda,piatek. [...]

Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]

[...] ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to [...]

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]

[...] Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak wygląda twoje Ciało, ale ukierunkowałbym się na wykonaniu [...]

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

masz na mysli w nastepnych seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? przyklad: robisz wyciskanie sztangi no i tak pierwsza seria 60kg x 12 2 seria 70kg x 12 3 seria 80kg x 8 4 seria 85kg x 8 zaraz po tym zrzucasz z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, [...]

wyobrazasz sobie np. taki trening wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 podciaganie na drazku 12/10/10/8 wioslowanie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze [...]

[...] obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z [...]

[...] 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramienia tak wygląda trening. np barki: military press3s/wyciskanie z za glowy 3s to znaczy ze co drugi trening zmieniam cwiczenie, tak jak by cwiczenie A i cwiczenie B

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

Ale co to jest ZWYKŁY TRENING? Przecież na drążku i poręczach trenowali kulturyści złotej ery, w tym Arnold - też masz na YT filmiki:) Dodatkowo, we współczesnych treningach też masz uwzględnione ćwiczenia na drążku i dipsy - poczytaj rozmaite wariacje 5-3-1 Jima Wendlera gdzie chłop rozpisuje po kilkadziesiąt podciągnięć i dipów na treningu:) [...]

[...] staly ciezar. pozdrawiam. ps. pamietaj! im mniej cwiczen w twoim programie-tym lepiej dla ciebie. czyli: jesli juz jestes tak uparty i musisz robic oddzielnie ramiona,to: trening A - baza+biceps+lydki B - baza+triceps+brzuch A - baza+biceps+lydki nastepny tydzien B - baza+triceps+brzuch A - baza+biceps+lydki B - baza+triceps+brzuch nastepny [...]

[...] swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, zmień to. Mimo wszystko skoro wracasz po przerwie, sugeruje trening FBW na rozruszenie organizmu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3 ) Przez kilak tygodni, a potem możesz atakować. [...]

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

FBW ( trening na masę, 2 zestawy) Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - MC 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - [...]

[...] powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w wrześniu kupię bo kasa będzie dokupię 80kg. Od kolegi porzycze krążki 2x15kg. Wiem , że to kiepska sprawa , że np. [...]